Отлагане

Отлагането на работата, като подаване на непопулярната данъчна декларация, е добре познато ежедневно явление. Ако обаче приключването на неприятната, но необходима работа е хронично отложено, то Отлагане сериозно прекъсване на работата. Засегнатите често се оказват в омагьосан кръг от несигурност, натиск и страх от провал, докато външните хора неправилно тълкуват симптомите като мързел. Поради тежките професионални и лични ефекти върху засегнатите, е важно да се предприемат стъпки за лечение в началото. Други синоними са: Прокрастинационно поведение, блокада на завършването, отлагане на вълнението, отлагане на действията, отлагане или странствуващ.

Какво е прокрастинация?

Прокрастинацията може да причини редица усложнения на засегнатите, които са физически, психологически и социално стресови.
© flyinger - stock.adobe.com

Прокрастинацията описва редовното и контрапродуктивно отлагане на работата, което трябва да се извърши. Думата е комбинация от латински „про“ (за) и „крах“ (утре). Хроничната прокрастинация като сериозно работно разстройство трябва да се разграничава от ежедневните явления като мързел или лична слабост на волята.

По правило засегнатите страдат значително от забавяне и последствията от него, като откъсване на чиракуване или следване. Освен това те обикновено са наясно с отрицателното въздействие, но не могат да разрешат проблема или да свършат работата.

Прокрастинацията е сериозно нарушение на саморегулирането, което като такова трябва да се приема сериозно и да се третира специално. Това може да повлияе на училищни, академични, професионални и частни дейности, доколкото те се възприемат като неприятни.

каузи

Прокрастинацията може да бъде причинена или насърчена от различни фактори, като липса на желание за изпълнение на задачи, неправилно приоритизиране, нереалистично планиране на проекти и лошо управление на времето. Липсата на представяне или способност за концентрация, например поради заболяване или разстройство, също може да насърчи прокрастинацията.

Размерът на отвращението към произведението, което трябва да бъде изпълнено, и изкушението да се предприемат алтернативни действия също играят роля, както и страхът от провал или критика, както и прекомерното самоутвърждаване до перфекционизъм, импулсивност и скука. Често различните фактори се подсилват взаимно или ги причиняват в един вид порочен кръг.

Развиването на чувство за малоценност или срам засилва поведението на избягване като резултат. Сериозни психични разстройства като депресия, дефицит на вниманието / хиперактивност и тревожни разстройства също могат да причинят прокрастинация. Обратно, хроничната прокрастинация също може да доведе до тези психологически разстройства.

Диагноза и ход на заболяването

Няма нито един набор от правила за това, когато отлагането е толкова голям проблем, че трябва да се реши. Според проучвания почти всеки от време на време отлага неприятните дейности.

Има причина за лечение, ако отлагането води до увреждания за съответния човек, например в следването или на работното му място, но и в други области на живота. Следователно трябва да се вземат предвид отделните фактори, които водят или поддържат отлагане.Според различните причинно-следствени фактори интерес представляват други диагностицирани психични разстройства, както и специфичното работно поведение, ефектите на отлагането и степента на информираност на съответния човек.

Самонаблюдение на засегнатото лице и стандартизирани въпросници от експерти могат да предоставят информация за това. Общите въпроси включват: Колко често началото на важна работа се отлага до последния момент? Често ли е неудобно работата по важна работа или това ви кара да се чувствате неудобно предварително? Преследват ли се други по-малко важни задачи и считате ли се за по-привлекателни, когато започнете работа?

Усложнения

Прокрастинацията може да причини редица усложнения на засегнатите, които са физически, психологически и социално стресови. Тъй като отлагането е нормално при силно засегнатите хора, усложненията обикновено възникват, когато балансът между работата, която все още се изпълнява, и очакванията на човека или тези на тези около него вече не са правилни.

Ако спадът в работата е придружен от загуба на качество или ако представянето трябва да се счита за постоянно недостатъчно - при което става въпрос за задължително, а не за действително изпълнение - в областта на професионалния живот могат да възникнат проблеми. Пропуснатите срокове и пропуснатите задачи могат да доведат до загуба на работа, учебно място или други подобни. Възможностите също могат да бъдат пропуснати или социалният живот силно да се наруши.

Симптомите на стрес и депресия се появяват, защото самите страдащи изпитват страдание, което се подхранва от обезценяването на собствения им човек поради неизпълнение. Може да доведе до сърдечни проблеми, метаболитни проблеми, наддаване на тегло, влошена кожа и много други. Тези усложнения се изострят от негативни последици, възникнали в резултат на прокрастинация.

Усложненията могат да възникнат и от основните психични заболявания. Това включва например повишената готовност за самонараняване в случай на депресия или появата на мегаломания в случай на нарушения на нарцистичната личност.

Кога трябва да отидете на лекар?

Трудно е да се прецени кога да се види лекар в случай на отлагане. Във всеки случай е необходимо въведение, ако засегнатият човек има чувството, че отлагането оказва силно влияние върху живота му и той вече не е в състояние да се организира самостоятелно. В случай на такива нарушения в ежедневието е препоръчително да потърсите подходяща помощ.

Посещението при лекаря също може да се препоръча по-рано. Ранното лечение е полезно, за да се предотврати попадането на засегнатото лице в трудна ситуация. Колкото по-рано проблемът бъде разпознат, толкова по-голяма е вероятността в процеса на терапията да се разработят стратегии, които ще помогнат за справяне с прокрастинацията.

Най-късно, когато засегнатото лице има чувството, че губи контрол над живота си, спешно е необходимо да отиде на лекар. Важно е обаче засегнатото лице да е наясно с болестта. Терапията има смисъл само ако пациентът осъзнае, че има нужда от помощ и ако иска да го приеме.

Лечение и терапия

Засега почти няма систематични подходи за лечение на прокрастинация. Ако прокрастинацията се е развила като част от психическо разстройство, т.е. ако е следствие от депресия, депресията трябва да се лекува. За лечение на симптоми на отлагане фактори, важни за напредъка, като прецизно стартиране, реалистично поставяне на цели и управление на времето, обикновено се насърчават ръчно и се записват в трудов дневник за самонаблюдение.

Тъй като хората, засегнати от забавяне, трудно оценяват натовареността си, може да помогне да се извадят около половината от реалната работна цел, за да се избегне цикълът на разочарование и срам. Прекъсванията и наградите също са елементарни, за да останете съсредоточени и да можете да се насладите на трудовите успехи.

Работата в екип или доброволния контрол от страна на други хора, например чрез вечерни разговори с приятели, също улеснява преодоляването на вашето „по-слабо“. Обменът с други хора също може да свали натиска и да създаде форум за похвали, позитивни мисли и подкрепа. Разделянето на по-голямата работа на малки стъпки, избягването на многозадачност и определянето на ясни приоритети като цяло улеснява започването на работа. И тук работният дневник в комбинация с групова или индивидуална терапия може да допринесе за по-добро планиране и структуриране на работното време.

Можете да намерите лекарствата си тук

предотвратяване

Като превантивна мярка може да се препоръча да сте наясно с важни и неотложни задачи и съответно да структурирате своя дневен или седмичен график. Маловажните и неотложните задачи често могат да бъдат игнорирани или изобщо да не се извършват без големи последици, като по този начин се създава пространство за важни задачи или релакс. Фиксирано съотношение между почивките и свободното време към работното време и по този начин добър баланс между професионален и личен живот също помага да се предпази от чувство на претоварване и цикъл на страх от провал и отлагане.

Aftercare

В хода на постмедицинската история на отлагането трябва да се анализира до каква степен могат да бъдат възстановени прекомерно интензивните натрупвания. По-нататък трябва да се постигне положителен курс. Твърде много агломерация в планирането ("Програмата за щурмуване на дневния ред") трябва да бъде освободена отново и цялата мрежа трябва да бъде разтегната. Става въпрос и за това, че дните не се повтарят конкретно.

От една страна. От друга страна, но в същото време по-малко „опаковането им“ (създаване на модулация и разнообразие). „Cras“ и „crassare“ са безвъзвратно свързани както с „сутринта“, така и с „обемното“. И затова е важно да се отдалечите от нещата, но в същото време да ги "атакувате" без затлъстяване. Това е социалната тайна.

При последващи грижи прокрастинацията също означава, че социалният статус може да се промени. Отлагането по време на следването е лошо, ако се върнете на бюро след това. Но може да бъде от полза при преминаване от градски към селски район. За да се разберат напълно различните аспекти на проследяването на отлагането, трябва да се разгледат както временните, причинните, местните, така и физико-психологическите фактори. Принципът на съприкосновеност също е важен в този контекст.

Можете да направите това сами

Има толкова много възможни мерки за самопомощ, които прокрастиращите хора могат да предприемат. Въз основа на наблюдението, че отлагането главно засяга хората, които изведнъж сами трябва да структурират ежедневието си, самоналожените графици могат да помогнат. По този начин могат да бъдат определени часовете за работа и свободно време, което осигурява помощ за ориентиране. Също така може да помогне незабавно да започнете с предстоящи задачи - независимо колко трудни или спешни са те. Това намалява шанса да отложите задача за дълго време. В същото време засегнатите трябва да определят ограничение във времето, което не е твърде щедро за всяка задача.

Също така може да бъде полезно да наблюдавате собствения си био ритъм. Има хора, които не са ефективни сутрин. Ако възможността съществува, задачите трябва да бъдат стартирани съответно по-късно, като работното време след това се удължи. Във всички работни стъпки също е вярно, че разделянето на малки стъпки е по-добре от гледането на големи задачи. Малките частични стъпки гарантират по-голям успех и са по-ясни.

Самодисциплината също е по-важна за хората, страдащи от отлагане. Това започва с факта, че трябва да премахнете всички разрушителни фактори от работната си среда. Мислите, които възникват, за да оправдаят отлагането, трябва да бъдат поставени под въпрос. Мотивационните мисли винаги трябва да се повтарят и проявяват.