показ
Ако нервното неспокойствие нарушава съня ви - какво да правите с него
Вероятно всеки го е почувствал в един или друг момент - вътрешното неспокойствие, което води до значително понижение на концентрацията, значително повишена нервност и много нощувка, прекарана без сън. Съответният човек също може да отиде на тавана с всяко малко нещо, те са толкова раздразнителни. Но как възникват тези вътрешни вълнения?
Какво е нервна и вътрешна неспокойност?
Вътрешното безпокойство не е болест само по себе си и често може да има много прости, минаващи обяснения. Страхът от изпит, интервю или друга важна среща може да доведе до вътрешни вълнения предварително.
Най-късно след тази дата тя ще приключи отново. В някои случаи обаче вътрешните вълнения са трудни за борба и имат по-дълбоки причини. Стрес на работното място или в личния живот, при което вътрешното неспокойствие е възможно да се мисли като знак за възможен синдром на депресия или прегаряне. Прекомерната консумация на кофеин също може да бъде простото обяснение за тази нервност и лоша концентрация.
Въпреки че има прости обяснения за нервната възбуда, ако тя продължава и не е свързана с конкретна ситуация, тя не трябва да се приема леко. Тогава трябва да се обмислят следните заболявания и да се консултира с лекар:
- Хипогликемията
- Ниско кръвно налягане, нарушение на кръвообращението
- Базедовата болест
- Функционални проблеми със сърцето
- Психовегетативни разстройства
- Белодробна емболия
- Депресия и други психични заболявания
Алкохолът, наркотиците и лекарствата или оттеглянето от лекарства също могат да бъдат причина за нервно неспокойствие.
Вътрешното неспокойствие е - без значение каква е причината - рядко е единственият симптом. Често се придружава от сърцебиене и сърцебиене, тремор, изпотяване и умора. Въпреки, че е уморен, се появява и безсъние.
Един порочен кръг, който спешно трябва да бъде прекъснат, защото всеки, който не е имал добра почивка и може да предложи на тялото си необходимата почивка, ще му е трудно да се върне в здравословно състояние. Поради напрежението през деня обаче е трудно да си починем през нощта. Получената умора прави на следващия ден отново изтезание.
10 съвета за борба с безпокойството
За да не се налага нощта да се превръща в ден и съответният човек да не реагира агресивно и раздразнено на тривиалите, съответният човек може да използва няколко трика, за да се бори с нервното неспокойство поне до степен, че да може да мисли отново за редовен сън през нощта.
Провеждайте изследвания на първопричините
По принцип вътрешното неспокойствие е знак, че нещо не е наред с тялото или психиката. Така че първият начин за борба с това е да се намери причината за вълненията. По-специално в областта на психологическия стрес, прекомерните изисквания към себе си често са причина за стресови симптоми като безпокойство и безсъние. Тук е необходимо да свалите натиска от себе си и да приемете, че някои цели не могат да бъдат постигнати по начина, по който съответният човек си е определил. Особено при натискане на крайния срок или самостоятелно натоварено натоварване наистина се карате „луд“.
Тук е важно да се справите със съответната ситуация и да си поставите нови граници и цели, за да можете да свалите тежестта от себе си. Дори когато има краен натиск, засегнатият човек трябва да си позволи време да се успокои и да подреди собствените си мисли - защото само тогава той отново е напълно оперативен и може да изпълнява както обикновено.
Това важи и за вътрешното неспокойствие, дължащо се на изпитание на тревожност или сценична уплаха: ако се подложите на твърде голям натиск, обикновено винаги ще бъдете разочаровани. По-добре е да подходите към ситуация спокойно и спокойно, за да изненадате след това.
Релаксационни упражнения
За да намерите отново мир - особено преди лягане - упражненията за релаксация са идеални. Просто и просто упражнение е това: седнете на мека възглавница на пода, отпуснете ръцете и краката, затворете очи и поемете дълбоко въздух.
В никакъв случай не трябва да мислите за проблеми, а за нещо приятно като ваканция на плажа, сърдечен смях на собственото си дете, неподправена радост, когато кучето получава своите потупвания или спомените от минало, приятно пътуване с приятели или семейство. В този момент ежедневните тревоги трябва да бъдат напълно забравени за кратко време.
Съзнателните дихателни упражнения също са добри начини да се върнете към вътрешно спокойствие. Ето, например, ръката се поставя на долната част на корема и дълбоко се вдишва и издишва, като собствената ви ръка се движи през вдишването - това обикновено има много успокояващ ефект, след като го повторите няколко пъти.
Ако малките упражнения не помогнат, подходящ курс може да бъде добра компенсация. Автогенното обучение е особено добро за борба с нервната неспокойност и като цяло заземяване. Прогресивната мускулна релаксация на Якобсон също може да се има предвид. Например всички мускули в тялото се напрягат за кратко време, така че да има издърпване, но не и спазъм. Тогава релаксацията може да се ползва съзнателно.
Ход
Основното, което помага на много хора да се успокоят, е упражненията. Това може да се случи в спортен клуб или фитнес студио, където едновременно може да се намери ново хоби и нови приятели. Бягането, ходенето и колоезденето са особено добри и могат лесно да се извършват на открито.
В допълнение към необходимите упражнения, съответният човек получава чист въздух и може да се наслади на природата. Хората, които са по-малко атлетични и които не се радват на усилена физическа активност, могат просто да отидат на разходка и по този начин също да получат необходимото упражнение. Освен това плуването е спортно, както и успокояващо занимание, което създава добър баланс и по този начин може да избута вътрешни вълнения в пъпката.
музика
Колкото и просто да звучи, много хора могат да се отпуснат перфектно с музика - просто легнете на леглото, слушайте любимия си звук и забравете за останалия свят за кратко. Тук се препоръчва класическа музика или музика, специално създадена за упражнения за релакс, но понякога силната, бърза музика също върши чудеса. Коя музика се използва във всеки отделен случай, следователно е въпрос на вкус.
Успокояващ чай
Вече беше споменато, че напитките, съдържащи кофеин, трябва да се избягват, ако се чувствате неспокойни. Съответно, черният чай също не се препоръчва. Успокояващите чайове, от друга страна, всъщност могат да бъдат ефективни преди лягане и да ви помогнат да заспите.
Смес от пасифлора, корен на валериана и мента два до три пъти на ден са мислими, а чаят от черна коприва и лайка има успокояващ ефект. Ако обаче не харесвате чистия вкус на чай, определено трябва да се въздържате от подслаждането му със захар. Защото захарта има стимулиращ ефект и затова върви в напълно грешна посока.
По-добре е да подсладите чая с меден сироп. Много успокояващи чайове също е лесно да си направите сами - vitanet.de има готови правилни инструкции.
Обърнете внимание на диетата
Кофеинът и захарта - особено в големи количества - са табу, когато някой страда от безпокойство. Но мазнините, никотина и алкохола също трябва да се избягват, ако е възможно, тъй като тези вещества насърчават нервното неспокойствие и безсънието, а не ги предотвратяват. Голяма чаша мътеница, от друга страна, може да върши чудеса.
Акупресура: стимулиране на точката на налягане "Сърце 7"
Акупресурата помага не само при различни болки, но и при тревожност. Съответната точка в този случай е точката на налягане "Сърце 7". За да направите това, китката е леко огъната към предмишницата. Съответната точка на акупресура лежи директно върху гънката от вътрешната страна на китката, лечението се осъществява чрез леко натискане и кръгване за около минута. Този метод действа особено добре, когато страхът и неспокойството са остри и следователно могат да се използват малко преди сън.
Вана за релаксация преди лягане
Всеки, който притежава вана у дома, знае, че пълната вана може да бъде чист релакс - също в борбата с вътрешното неспокойствие. Къпането обаче не трябва да е прекалено горещо, температура на водата 38 ° Целзий е идеална за релаксираща вана при стайна температура до 21 ° C. Валерианите, хмелът, лавандулата или сеното се препоръчват като добавки за баня.
Не бива обаче да се преувеличава: ваната трябва да продължи максимум 20 минути, за да намери почивка в леглото, загърнато топло. Съответно, трябва и нещо активно да се направи за релаксация в спалнята. Следното ръководство предлага съвети за това. Например изборът на одеяло, възглавница и матрак може да окаже голямо влияние върху съня ви.
Хомеопатично лечение
Не всеки иска да се обърне към фармацевтичната индустрия за безсъние или неспокойство. Не е необходимо да има различни хомеопатични лекарства, които обещават подобрение.
Примери са: Aconitum D12 за безпокойство, безсъние, тревожност и сърцебиене. Gelsemium D30 за сценичен уплах, страх от летене и вътрешни спазми. Кафе D30 за свръх нервност, безсъние и сърдечно неспокойствие.
Chamomilla D30 за нервност, умствена умора, настроение и свръхчувствителност. Кокул D6 за нервност поради липса на сън. Въпреки че тези средства са доста безрискови, те не трябва да се приемат, без първо да се консултирате с професионалист.
↳ Повече информация: Домашни средства за безпокойство
Отиди на лекар
Ако обаче всичко това не помогне, неспокойството и безсънието продължават и правилната причина не може да бъде определена, тогава не трябва да се отклонявате от преглед при лекар. Това ще подложи на засегнатото лице физически преглед, ще измери кръвното налягане, ще вземе кръвна проба и евентуално ще проведе други тестове, като компютърна томография, за да стигне до дъното на причината за оплакванията и да може да изключи определени клинични картини.
